Aktualności - fitness Tychy - Warsztat formy

Dekorowanie świątecznych pierniczków oraz potajemne ich podjadnie to już nasza Warsztatowa tradycja 
Zapraszamy Was serdecznie do spędzenia tego sobotniego popołudnia w ciepłej, domowej atmosferze razem z nami.
Będziemy dekorować pierniki, robić świąteczne kartki i ozdoby choinkowe, a na koniec wspólnie zaśpiewamy kolędę...tzn spróbujemy zaśpiewać 
/zawsze nam się jakoś udawało ;)/ 

Co będzie przydatne?
wszelkiego rodzaju ozdoby, posypki, lukry, polewy, orzechy...
i oczywiście pierniczki, bo w pieczeniu ich niestety nie jesteśmy najlepsi 
Pomysły na ozdoby choinkowe również mile widziane 

A jeśli zechcecie nas poczestować jakąś swoją świąteczną specjalnością...nie odmówimy 

Zaczynamy o godz. 16:00
Żony, mężowie, dzieci i znajomi mile widziani.
Psy i koty również 

Do zobaczenia 

30-11-2017

więcej

II URODZINOWY WYŚCIG O PUCHAR WARSZTATU FORMY - CZAS START

Ruszamy z drugą edycją szalonego Urodzinowego Wyścigu o Puchar Warsztatu Formy :)
DLACZEGO WARTO WYSTARTOWAĆ?
...bo czekają na Was atrakcyjne nagrody:

dla Zwycięzcy całego wyściugu - 
- ZAPROSZENIE o wartości 75 zł NA UROCZYSTĄ URODZINOWĄ GALĘ WARSZTATU FORMY, która odbędzie się 10.11.2017 w Restauracji "Pod Kogutem"
- Drogocenny Puchar Przechodni 

dla Zwycięzcę danej konkurencji - 
- specjalna nagroda od Partenra

a poza tym to naprawdę świetna zabawa :), o czym Pani Prezes będzie Was na bieżąco przekonywała samodzielnie testując kolejne zadania :),które sukcesywie będę się pojawiały na naszym fb

Zasady:
1. Obierz numer startowy - czeka w recepcji klubu
2. Wykonaj zadanie i NAGRAJ FILMIK ( partnerzy Wam pomogą;)...albo przyjaciele :) )
3. Umieść filmik w komentarzu pod zadaniem od partnera - umieszane są każdego dnia na naszym fanpage-u

Na wypełnione numery czekamy do czwartku 9.11.2017 do godz. 22:00
PARTNERZY WYŚCIGU:
1. Jemyeko.pl 
2. W antryju na byfyju 
3. Pepe Designe
4. Multikino Tychy
5. "Pod Kogutem" 

TRZYMAMY MOCNO KCIUKI!
Dobrej zabawy Wam życząc :)

02-11-2017

więcej

HIIT ( High Intensity Interval Traning ) - hit czy kit?
Olimpijczycy wykorzystują ten typ treningu od lat i obecnie jest to jeden z najbardziej populranych trendów fitenss na świecie.
Czym jest?
Dla kogo?
Jak działa i dlaczego?
Jak go wkomponować w plan treningowy?
Przyjdź, posłuchaj i przekonaj się osobiście, gdzie jest Twoja granica.

START:
sobota 23.09.2017
9:30 - wykład "Efektywny trening w 30 minut - Hit czy kit?"
10:00 - trening HIIT/GRIT Les Mills INAUGURACJA !

WSTĘP WOLNY !
ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA!
ZAPISY W KLUBIE LUB PRZEZ STRONĘ WWW.

UWAGA !
Wśród osób, które nie są jeszcze członkami klubu rozlosowane zostaną 3 karnety 8 wejściowe o wartości 135 zł !!!

CZEKAMY !
ZAPLANUJ SOBOTĘ JUŻ DZIŚ !!!

17-09-2017

więcej

KURSY NAUKI PŁYWANIA DLA DZIECI

KOLEJNA EDYCJA JUŻ OD 25 WRZEŚNIA 2017

 

Kursy naukpływania dla dzieci to wspólna inicjatywa pasjonatów sportu

WARSZTATU FORMY oraz

Młodzieżowego Klubu Pływackiego Wodnik 29 Tychy 

 

Kadrę Trenerską klubu tworzą absolwenci AWF Katowice, byli zawodnicy tej uczelni, 

reprezentanci Polski w pływaniu, od wielu lat pracujący z dziećmi i młodzieżą. 

 

KURS NAUKI PŁYWANIA DLA DZIECI obejmuje 20 godzin dydaktycznych 

Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu 

 

Z uwagi na duże zainteresowanie od września 2017 uruchamiamy 3 kursy 

 

KURS A - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA - kurs 2 x tygodniowo – godzina 19.00 - 19.45 

KURS B – WTOREK, PIĄTEK - kurs 2 x tygodniowo – godzina 17.00 - 17.45 

KURS C  - PIĄTEK - 1 x tygodniowo 18.00 - 18.45 

 

Miejsce prowadzenia kursów: 

BASEN Szkoły SPOROTOWEJ nr 19 w Tychach przy Al.Niepodległości 190 

 

Koszt kursu 2x w tygodniu – 450 zł – płatne przelewem na rachunek klubu MKP 

Koszt kursu 1x w tygodniu – 250zł – płatne przelewem na rachunek klubu MKP 

 

 

UCZ SIĘ PŁYWAĆ OD NAJLEPSZYCH! 

 

 

 

 

09-08-2017

więcej

Wegańska i bezglutenowa czekolada

 

SKŁADNIKI: 

 

  • 0,5 szklanki nierafinowanego oleju kokosowego (płynnego – jeśli płynnym nie jest to go ogrzej w kąpieli wodnej),
  • 1/4 szklanki kakao w proszku,
  • 3 łyżki syropu klonowego,
  • migdały lub orzechy (u mnie: 15 szt. orzechów laskowych),
  • 2 łyżeczki wiórków kokosowych (opcjonalnie),
  • szczypta soli,
  • jeśli chcesz możesz dodać wanilię, rodzynki, dowolne orzechy lub ziarna – wymyśl swoją ulubioną czekoladę.

 

 

PRZYGOTOWANIE:

 

Wszystko mieszamy na możliwie gładką masę (łyżką), dodajemy wspomniane orzechy/ bakalie lub inne ulubione dodatki. Następnie nakładamy masę do foremek lub do pojemnika wyłożonego papierem do pieczenia. 

Czekoladę mrozimy przez 30 minut, a następnie przechowujemy w lodówce.

 

SMACZNEGO !!! 

Autor: Magdalena Kołton

www.warsztatformy.pl

 

16-06-2017

więcej

WARSZTATAOWA STREFA KIBICA ZAPRASZA :)

zabierzcie ze sobą wszytsko,co może narobić dużo hałasu :) 

Zapraszamy serdecznie w tą niedzielę 4.06.2017 r przy okazji XV TYSKIEGO TRIATHLONU na Ośrodek Paprocany - będziemy na boiskach 

Czekamy z :
- leżaczkami ;)
- analizą składu ciała - Katarzyna Wrzos Dobry Dietetyk podpowie Wam, z czym należałoby jeszcze powalczyć ;)
- PROGRAMEM "AKTYWNI RAZEM" - zajęciami dla dzieci i rodziców 
Będą : zabawy w murarza.. mosty... wyścigi... piramidy... tunele.. kołowrotki...i wiele innych ćwiczeń, które pamiętacie ...lub nie ;) z dzieciństwa:)
Dołącz do nas i pokaż swojemu dziecku, że aktywność fizyczna wcale nie musi byc nudna :)

START godz: 11:00
WSTĘP BEZPŁATNY 
SERDECZNIE ZAPRASZAMY !!!

29-05-2017

więcej

LODY...LODY..DLA OCHŁODY :)

 

Lody arbuzowe

 

Składniki:

 

500 ml mleka kokosowego

5 daktyli bez pestek

szczypta ekstraktu z wanilii

1 i 1/2 szklanki arbuza pokrojonego w kostkę

Przygotowanie:

 

Wszystkie składniki wkładamy do miski i blendujemy. Masę przekładamy do pojemnika, który można zamrażać. Umieszczamy go w zamrażalce na minimum 3 godziny. Po tym czasie lody przekładamy do blendera i ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej masy. Wkładamy do zamrażalki na 30 minut.

SMACZNEGO ! :)

stopień trudności: */***

autor: Magdalena Kołton

21-05-2017

więcej


W poprzednim artykule rozłożyliśmy na czynniki pierwsze posiłek po treningowy i dowiedzieliśmy się jaka kombinacja będzie najlepsza. Jak wiemy, połączenie glukozy i fruktozy (owoce) z dobrej jakości białkiem serwatkowym jest jednym z najlepszych rozwiązań dla nas, jeśli chodzi o uzupełnienie i odbudowę po-treningową.

W tym artykule podam kilka propozycji shaków do zrobienia w domu, do dzieła!

Shake bananowo- cynamonowy

- Banan (dojrzały) ok 120g
- Odżywka białkowa miarka wg producenta ( żeby było co najmniej 20g białka)

- Mleko kokosowe 50 ml

-Cynamon szczypta do smaku *
- Kurkuma szczypta **

 

Wszystkie produkty łączymy i wrzucamy do blendera. Gdy shake jest za gęsty rozcieńczamy wodą.


* Cynamon jest świetnym insulinomimetykiem tzn. poprawia naszą wrażliwość insulinową.  Oznacza to, że nadmiar cukru zostaje lepiej transportowany do tkanki mięśniowej a nie do tłuszczowej.
** Kurkuma –  działa przeciwzapalnie, oznacza to ,ze dodanie jej do shake po-treningowego będzie skutkowało zmniejszeniem po-treningowej bolesności mięśniowej, przysłowiowych „zakwasów”


Shake jaglano - jagodowy
- Maślanka naturalna 100ml
- Odżywka białkowa miarka wg producenta ( żeby było co najmniej 20g białka)
- Owoce jagodowe ( truskawki, maliny, jagody ) 100g
- płatki jaglane 30g
- Orzechy nerkowca 15g

Płatki jaglane wrzucamy do maślanki i moczymy 15-20 min, następnie dodajemy resztę składników i wszystko blendujemy.

Koktajl orzeźwiający
-Odżywka białkowa
- Maliny (mogą być mrożone) 150g
- Banan 1/2 (ok 60g)
- Wiórki kokosowe duża łyżka
- Liście mięty ( duża garść)
- Cynamon do smaku
- Kurkuma szczypta

Shake z batatów ( Po ciężkim treningu ) 

-Bataty ugotowane 150g

-Mleko kokosowe 50 ml

-Banan 1/2 

-Sok pomarańczowy 100% 100 ml
- Odżywka białkowa 20g

 

 

Surowizna- zdrowie dla twardzieli :)

 
Surowe żółtka jaj zawierają wszystkie witaminy ( oprócz C) , są źródłem choliny która odżywia każdą komórkę naszego ciała a co dla nas najważniejsze zawierają pełnowartościowe białko! Dodając je po treningu nie musimy już dodawać odżywki białkowej. Ponadto zawierają cholesterol który jak wiemy jest prekursorem do produkcji testosteronu - panowie będą zachwyceni... panie również :)

Jeśli chodzi o salmonelle to bakteria ta znajduje się na zewnątrz skorupki więc sparzenie jej wodą załatwi sprawę.

Shake Bananowiec mocy ( polecam Paweł :) )
- Woda kokosowa 100ml / mleko kokosowe 50ml/
- Banan dojrzały sztuka ok 120g
- Żółtka jaj ok. 4 sztuk
- Cynamon do smaku
- Laska wanilii do smaku
- Kurkuma szczypta


P.S. Z pozostałych białek możemy zrobić bezy z ksylitolem, zdrową bezcukrową przekąskę białkową.

autor: Paweł Olczyk

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

18-05-2017

więcej

Jaglana tarta z owocami 

 

Spód: 

szklanka ugotowanej kaszy jaglanej 

5 łyżek mąki kukurydzianej 

2 łyżki oleju 

1 jajko 

1 banan 

1 łyżeczka ekologicznego proszku do pieczenia 

 

Krem: 

1/2 szklanki suchej kaszy jaglanej 

3 szklanki mleka roślinnego ł

1 łyżka masła lub oleju kokosowego 

sok z cytrynyą

dowolne owoce (np. maliny i ananas) 

 

Wykonanie:

Najpierw przygotowujemy spód tarty. Ugotowaną kaszę jaglaną blendujemy. Dodajemy mąkę, jajko, proszek do pieczenia, olej, rozgniecionego banana i wyrabiamy ciasto. Powinniśmy uzyskać z ciasta kulę. Jeśli ciasto jest za rzadkie, dodajemy łyżkę mąki. 

Wyklejamy nim foremkę do tarty, wyklejając również brzegi. 

Pieczemy 35 minut w temperaturze 180?C. 

 

Gdy spód tarty znajduje się w piekarniku, możemy przygotować krem: Gotujemy mleko, wsypujemy wypłukaną dwa razy gorącą wodą kaszę jaglaną, masło lub olej i ok. łyżki soku z cytryny. Gotujemy, aż kasza wchłonie niemal całe mleko. Blendujemy krem i wylewamy go na wystudzony spód. 

Układamy owoce, lekko je wciskając. Zostawiamy do wystudzenia i chowamy do lodówki na co najmniej godzinę.

 

Skala trudności : */***

SMACZNEGO !

12-05-2017

więcej

NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK W CIĄGU DNIA - CZYLI CO I KIEDY JEŚĆ PO TRENINGU

 

W tym artykule skupimy się na ogólnej charakterystyce posiłku, jakie makroskładniki należy dostarczyć, kiedy należy spożyć dany posiłek i jak powinien on wyglądać.

O ile osoby trenujące w godzinach porannych i popołudniowych spożywają posiłek po -treningowy (chyba że dalej wierzą w mit z niejedzeniem po 18) to osoby trenujące wieczorem (od 19 ) często mają problem z tym czy jeść czy nie, a jeśli już się zdecydują to: 

 

  • Co zjeść? 

  • Ile?

  • Kiedy? 

 

Odżywianie po-treningowe zależy głównie od :

  • Całodziennej diety i zapotrzebowania kalorycznego

  • Charakterystyki treningu

  • Posiłku przed treningowego

  • Naszego somatotypu 

  • Chorób autoimmunologicznych

  • Naszego  widzi-misie :)

BIAŁKO - Najważniejszy makroskładnik po treningu !

Dlaczego białko? Celem większości osób uczęszczających na zajęcia fitness lub na siłownię jest re-kompozycja sylwetki – redukcja tkanki tłuszczowej lub budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. W obydwu przypadkach niezbędne będą odpowiednie ilości białka.


Aminokwasy dostarczone po treningu odpowiadają za:

  • MPS ( syntezę białek mięśniowych) innymi słowy chronią nasz organizm przed rozpadem mięśni

  • funkcje budulcowe ( przekraczanie progu leucynowego) , białka budują nasze mięśnie a na treningu zależy nam na redukcji tkanki tłuszczowej a nie mięśniowej

  • funkcje anaboliczne , aktywuje do pracy hormony anaboliczne naszego organizmu ( hormon wzrostu, testosteron)

Najlepsza forma protein po treningu?
Na pierwszy plan wysuwa się białko serwatkowe ( odżywka białkowa) oraz albuminy jaj czyli zwykłe jajka. Obydwa te produkty zawierają pełnowartościowe  i bardzo dobrze wchłanialne formy

aminokwasów.
Ile? 20-25 g protein w zupełności wystarczy

 

WĘGLOWODANY 

Rozpoczęcie regeneracji po treningowej i uzupełnienie zapasów glikogenu jest bardzo ważnym i niezbędnym procesem jeśli chcemy przyjść na trening na drugi dzień. 


Węglowodany po treningu:

  • Uzupełnienie glikogenu mięśniowego i wątrobowego ( paliwa dla naszych mięśni i mózgu)

  • Pobudzenie do pracy hormonów antykatabolicznych takich jak insulina która wpakuje cukry w nasze mięśnie

  • Usprawniają transport składników odżywczych do mięśni

  • Pobudzają do pracy neuroprzekaźniki odpowiadające za efekt szczęścia i zadowolenia ( serotonina i dopamina) – dlatego jak mamy doła to mamy ochotę na czekoladę :)


Jakie źródła węglowodanów?
Po treningu możemy pozwolić sobie na węglowodany w formie prostej zawierające glukozę jak i fruktozę czyli np. owoce. Jeśli lubimy słodkie (kto nie lubi) to pora po treningowa będzie najlepszą porą na małe „grzeszki” w postaci czekolady lub batonika.. jednego... proteinowego :)
 
Ile? To zależy od zapotrzebowania, intensywności i charakterystyki treningu, przyjmijmy że banan będzie ok :) Średni banan – 120g ok. 20 g WW.

TŁUSZCZE
Tłuszcze także mają funkcję energetyczną, a także pobudzają do pracy enzymy odpowiedzialne za anabolizm. Niewielki ich dodatek do posiłku po treningowego np. w formie średnio- łańcuchowej w postaci mleka lub oleju kokosowego przyniesie same benefity.

JAK I KIEDY? 

Po intensywnym treningu nasz organizm pompuje krew do harujących mięśni, by usprawnić ich prace. Krew z żołądka także zostaje przepompowana i wykorzystana w bardziej potrzebnych miejscach. Dlatego spożycie stałego posiłku od razu po treningu w szatni nie będzie dobrym pomysłem, co najwyżej spowoduje nam problemy żołądkowe, a dostarczone makroskładniki zostaną wydalone.Dużo lepszym pomysłem jest spożycie posiłku w formie płynnej lub półpłynnej (shake) około 20-30 min po treningu. Taki posiłek będzie lekkostrawny , nie obciąży naszego żołądka i dostarczy nam niezbędne wartości odżywcze.

PODSUMOWANIE - wszystko układa się w całość
Najlepszym posiłkiem po treningu będzie shake na bazie odżywki białkowej z owocami - mało tego taki posiłek będzie świetnym rozwiązaniem dla osób trenujących wytrzymałościowo- kondycyjnie (rowery , bieżnie), osób ćwiczących siłowo (cross, body pump) jak i osób chcących spalić nadmiar tkanki tłuszczowej (interwały , HIIT).
Po treningu wieczornym - lekki, gęsty odżywczo (owoce), bogaty w pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze posiłek będzie idealnym rozwiązaniem po treningu.

W następnej części podam kilka przykładowych koktajli do sporządzenia w domu, a jeśli codzienne życie zawodowe i obowiązki nie pozwalają Wam na to - możecie skorzystać z naszych gotowych koktajli w klubie na bazie odżywki białkowej, owoców i maślanki
A dla tych ciężko trenujących batonik proteinowy będzie świetnym dodatkiem do koktajlu.

 

Autor:  Paweł Olczyk

 

 

08-05-2017

więcej

SKŁADNIKI

5 jajek kurzych lub 17 jajeczek przepiórczych

3/4 szklanki ksylitolu

3/4 szklanki mąki kukurydzianej

1/3 szklanki mąki ziemniaczanej

 

INSTRUKCJE

  1. Piekarnik rozgrzać do temperatury 160 st C
  2. Białka oddzielić do żółtek - w przypadku rozdzielania jajek przepiórczych jest to dość pracochłonne i niełatwe ponieważ maleńkie skorupki są bardzo twarde i trzeba pomóc sobie nożem
  3. Białka ubić na sztywną pianę do której łyżka po łyżce należy dodawać cukier nie przerywając ubijania
  4. Następnie dodać żółtka, jedno po drugim - dalej miksować na średnich obrotach
  5. Na końcu dodać wymieszane mąki w dwóch porcjach, najlepiej zrobić to przy pomocy szpatułki delikatnie mieszając do połączenia się składników
  6. Dno formy (23 cm średnicy) wyłożyć papierem do pieczenia, boków niczym nie smarować, ciasto wylać do formy, wyrównać wierzch, wstawić do piekarnika
  7. Biszkopt pieczemy przez około 35 minut lub do tzw. suchego patyczka
  8. Po upieczeniu wyjmujemy biszkopt z piekarnika, upuszczamy na podłogę z wysokości koło 60 cm (w formie), odstawiamy do wystudzenia
  9. Kiedy biszkopt jest już zimny odkrawamy brzegi, wyjmujemy biszkopt z formy, przekrawamy na 2 lub 3 blaty, to zależy jaki tort chcecie przygotować 

Smacznego!

 

Magdalena Kołton poleca

skala trudności: ***/*** 

 

05-05-2017

więcej

ROZEJŚCIE MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA PO PORODZIE

 

Mięśnie brzucha zbudowane są z kilku warstw. Najgłębiej znajduje się mięsień poprzeczny  brzucha, który jest jak cylinder otaczający nasze trzewia. Następna warstwa, nieco po bokach to mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne łączące się powięziowo z kresą białą.  Najbardziej powierzchownie znajduje się mięsień prosty brzucha przedzielony na pół kresą białą- pasmem tkanki łącznej. To mięsień prosty brzucha tworzy wymarzony przez wszystkich „sześciopak”. 

      Podczas ciąży mięsień prosty wydłuża się i rozsuwa się na boki, kresa biała rozciąga się, aby zrobić w brzuchu miejsce dla rosnącego malucha. Czasem dochodzi do zbyt dużego rozejścia na boki i kresa biała zbyt mocno się rozciąga. W najgorszym wypadku następuje rozerwanie kresy białej. Po porodzie, jeśli rozejście nie było duże mięśnie wracają na swoje miejsce. Problem pojawia się wtedy, gdy rozejście nie zamyka się samoistnie. Brzuch wystaje wtedy mocniej do przodu, a w jego linii środkowej palcami można wyczuć spore rozejście. Prawidłowe napięcie mięśnia prostego brzucha jest ogromnie ważne. Zapewnia utrzymanie narządów jamy brzusznej na odpowiedniej wysokości, gwarantuje odpowiedni nacisk trzewi na okolicę lędźwiową, co zapobiega pogłębianiu lordozy lędźwiowej i utrwaleniu nieprawidłowej postawy ciała, a tym samym występowania przewlekłego bólu kręgosłupa. W skrajnych przypadkach prowadzi ono do przepukliny i wymaga interwencji chirurgicznej. 

 

Aby sprawdzić czy problem Cię dotyczy wykonaj prosty test:

 

  • połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach, odsłoń brzuch
  • zbliż do maty dół pleców, jedną rękę ułóż na brzuchu
  • unieś głowę do góry (możesz wspomóc się drugą ręką)
  • obserwuj i dotknij przestrzeń pomiędzy kością łonową, a mostkiem. Sprawdź ile palców w poprzek zmieści się w poprzek pomiędzy mięśnie proste brzucha. Zazwyczaj najszersze rozejście jest nad pępkiem.

 

Jeżeli w zagłębieniu mieści się maksymalnie 2 palce brzuch najprawdopodobniej sam wróci do stanu sprzed ciąży, 2.5-3 palce wskazana jest konsultacja lekarska i fizjoterapeutyczna. Przy zagłębieniu powyżej 4 palców konieczna konsultacja chirurgiczna oraz fizjoterapeuty, gdyż istnieje wysokie ryzyko powstania przepukliny.

 

Do powstania rozejścia kresy białej predysponują czynniki takie jak 

  • zbyt słabe lub zbyt mocne mięśnie brzucha przed ciążą
  • duże dziecko, duża ilość wód płodowych, ciąża mnoga, duży przyrost masy ciała w ciąży
  • otyłość
  • wiek kobiety powyżej 35 roku życia

Rozejście mięśnia prostego brzucha może wystąpić również u mężczyzn. Najczęściej wiąże się ono z otyłością typu androgenalnego ( tzw. brzuszek piwny). Przy takim gromadzeniu się tłuszczu ciśnienie w jamie brzusznej jest kilkukrotnie wyższe niż normalnie i trwa cały czas. Do rozejścia może dojść podczas kaszlu, kichnięcia, silnego parcia, podnoszenia ciężaru, albo nieprawidłowo wykonywanych ćwiczeń. 

 

Jeśli rozpoznasz u siebie objawy rozejścia zarówno w ciąży jak i po ciąży należy wprowadzić kilka nawyków, aby nie pogorszyć sytuacji:

  • W ciąży nie dźwigaj ciężkich przedmiotów, po porodzie staraj się to robić jak najrzadziej
  • Jeśli musisz coś dźwignąć( np. dziecko:)) rób to na wydechu i wciągniętym dolnym brzuchem. Kucnij a nie zginaj się w pół. 
  • Z pozycji leżenia na plecach wstawaj przez przetoczenie się na bok. 
  • Podczas kaszlu, kichania, parcia rękoma zbliż brzegi mięśnia prostego brzucha aby zmniejszyć rozejście
  • ogranicz ćwiczenia angażujące tłocznie brzuszną (brzuszki, brzuszki skośne, skłony, wznosy nóg) oraz skręty które angażują mięśnie skośne brzucha połączone powięziowo z kresą białą.
  • Pij dużo wody - tkanka łączna składa się w 70% z wody. Woda pomaga również unikać zaparć, częstych w czasie ciąży, a one są również jedną z przyczyn powstawania rozejścia. 
  • Nie stosuj pasów poporodowych - ściskają narządy i rozleniwiają mięśnie brzucha, a ich krótkotrwały efekt estetyczny nie jest wart szkód, które potrafią wyrządzić. Ich używanie prowadzi do dysfunkcji mięśni dna miednicy a w konsekwencji wysiłkowego nietrzymania moczu oraz wypadania narządów rodnych.

 

Jak sobie pomóc? 

Bez względu na to czy zauważyłaś u siebie rozejście czy nie po ciąży nie zabieraj się od razu za intensywne ćwiczenia - szczególnie mięśni brzucha. Zadbaj o prawidłową postawę ciała, oraz mięśnie dna miednicy. Naucz się prawidłowo oddychać. zaktywizuj mięsień poprzeczny brzucha. Ogromnie istotny jest trening głębokich stabilizatorów postawy ciała. Jeśli nie jesteś pewna jak to wszystko zrobić przyda Ci się  konsultacja u fizjoterapeuty lub osteopaty znającego tematykę uroginekologiczną. W trakcie leczenia pomocny jest również kinesiotaping – z powodzeniem stosowany także w czasie ciąży zarówno w terapii mięśnia prostego brzucha jak i terapii bólu pleców.

 

 

 

Aby pomóc mięśniom prostym zbliżyć się do siebie wykonuj to proste ćwiczenie:

 

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach. Skrzyżuj przedramiona na wysokości pępka i rękami obejmij brzuch z obu stron. Weź głęboki wdech i rozszerz żebra, a z wydechem unieś samą głowę i równocześnie obiema rękami zbliż mięśnie proste do linii środkowej ciała. Głowę unoś tylko do momentu w którym nie pojawia się uwypuklenie pomiędzy mięśniami prostymi. Całe ćwiczenie wykonuj 1-3 razy dziennie. 

 

Potraktuj temat poważnie. Rozstęp mięśnia prostego brzucha nie jest problemem wyłącznie estetycznym. Konsekwencje nieleczonego rozstępu wiążą się zarówno z przepuklinami jak i poważnymi problemami z kręgosłupem. 

 

autor: Magdalena Miśka, fizjoterapeutka 

 

 

 

 

 

01-05-2017

więcej

"ALE CIACHO !"

JAGLANE KULKI MOCY - świetne po treningu !..i nie tylko

SKŁADNIKI

? 1 szklanka ciepłej ugotowanej kaszy jaglanej
? 1/2 szklanki zmielonego ksylitolu
? 2 szklanki wiórków kokosowych + wiórki do obtaczania
? można dodać kilka kropli olejku kokosowego dla wzmocnienia zapachu

PRZYGOTOWANIE :

1. Do malaksera z wirującym nożem wkładamy ugotowaną, dobrze ciepłą kaszę jaglaną, ksylitol, wiórki . Miksujemy kilkanaście sekund, aż masa się dobrze połączy.
2. Przekładamy do miski i chwilę ugniatamy ciasto
3. Kręcimy w dłoniach kulki i obtaczam w wiórkach. Układamy w pudełku i schładzam w lodówce.
 

skala trudności */***

POWODZENIA ! 

28-04-2017

więcej

KURSY NAUKI PŁYWANIA DLA DZIECI

KOLEJNA EDYCJA JUŻ OD 25 WRZEŚNIA 2017

 

Kursy naukpływania dla dzieci to wspólna inicjatywa pasjonatów sportu

 WARSZTATU FORMY oraz

Młodzieżowego Klubu Pływackiego Wodnik 29 Tychy 

 

Kadrę Trenerską klubu tworzą absolwenci AWF Katowice, byli zawodnicy tej uczelni, 

reprezentanci Polski w pływaniu, od wielu lat pracujący z dziećmi i młodzieżą. 

 

KURS NAUKI PŁYWANIA DLA DZIECI obejmuje 20 godzin dydaktycznych 

Zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu 

 

Z uwagi na duże zainteresowanie od września 2017 uruchamiamy 3 kursy 

 

KURS A - PONIEDZIAŁEK, ŚRODA - kurs 2 x tygodniowo – godzina 19.00 - 19.45 

KURS B – WTOREK, PIĄTEK - kurs 2 x tygodniowo – godzina 17.00 - 17.45 

KURS C  - PIĄTEK - 1 x tygodniowo 18.00 - 18.45 

 

Miejsce prowadzenia kursów: 

BASEN Szkoły SPOROTOWEJ nr 19 w Tychach przy Al.Niepodległości 190 

 

Koszt kursu 2x w tygodniu – 450 zł – płatne przelewem na rachunek klubu MKP 

Koszt kursu 1x w tygodniu – 250zł – płatne przelewem na rachunek klubu MKP 

 

 

UCZ SIĘ PŁYWAĆ OD NAJLEPSZYCH! 

 

 

12-01-2016

więcej

Kto z nas nie chce widzieć swojego dziecka swobodnie pluskającego w wodzie ? Kto z nas nie troszczy się o zdrowie i prawidłowy rozwój swojej pociechy?
Z myślą o tych wszystkich Warsztat Formy wraz z sportowym klubem pływackim MKP Wodnik29 Tychy proponuje już po raz kolejny KURS NAUKI PŁYWANIA DLA DZIECI.

Zajęcia organizowane są w niewielkich grupach, z podziałem na stopnie zaawansowania, by możliwie w pełni dostosować się do oczekiwań rodziców. W efekcie 20-godzinny program przygotowany przez doświadczonych trenerów klubu pływackiego Wodnik29 Katowice oraz MKP Wodnik29 Tychy pozwala na zdobycie podstawowych umiejętności pływackich.

Zajęcia odbywają się w dwóch grupach:
- dzieci które zaczynają swoją przygodę z pływaniem 
- dzieci które dążą do poprawy swoich umiejętności
ELEMENTY PAKIETU
20 godzin lekcyjnych zajęć pływackich
zajęcia 2 razy w tygodniu - wtorki i piątki od 17.00 - 18.00 oraz od 18.00 do 19.00
MIEJSCE PROWADZENIA ZAJĘĆ
Basen sportowy szkoły nr 19
Tychy, al. Niepodległości 190

ROZPOCZĘCIE KURSU 14.03.2017
LICZBA MIEJSC OGRANICZONA, OBOWIĄZUJE KOLEJNOŚĆ ZGŁOSZEŃ

07-10-2015

więcej

 Szybciej i łatwiej....

Drodzy klubowicze,
Z przyjemnością informujemy, że od dnia dzisiejszego możecie płacić za swoje karnety przez internet :) - wystarczy się zalogować, wybrać zakładkę "KUP KARNET", wybrać datę rozpoczęcia itd....
Zachęcamy do korzystania z tej wygodnej formy płatności.
W razie pytań, jesteśmy do dyspozycji.

06-10-2015

więcej

Szanowni klubowicze, z przyjemnością informujemy, że w grafiku pojawiły sie

nowe godziny zajęć. Już od poniedziałku 20.09 można zapisywać się na dodatkowe 

godziny Indoor Cycling (poniedziałek, środa, piątek,  sobota), Active Walking (poniedziałek, piątek, sobota)

Więcej na: https://arenatychy.cms.efitness.com.pl/kalendarz-zajec

22-09-2015

więcej

Drodzy klubowicze,
Z przyjemnością informujemy, że od dzisiaj do grafiku zajęć wróciły czwartkowe zajęcia Indoor Cycling godzina 18.00,
Zajęcia prowadzi instruktorka Gosia Strojecka,
Zapraszamy, 
Warsztat Formy

10-09-2015

więcej
strona:  1 2 3 4 

W celu uczynienia strony internetowej bardziej użyteczną i funkcjonalną, używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies. Korzystanie z serwisu jest równoznaczne ze zgodą użytkownika na ich stosowanie. Dowiedz się więcej lub zmień ustawienia plików cookies.
multi sport ok system OBSŁUGUJEMY KARTY
Projekt i realizacja: strony www katowice