ABC ŚWIADOMEGO KLIENTA - Koktajle po-treningowe - przepisy :) - fitness Tychy - Warsztat formy

Nawigacja



ABC ŚWIADOMEGO KLIENTA - Koktajle po-treningowe - przepisy :)


W poprzednim artykule rozłożyliśmy na czynniki pierwsze posiłek po treningowy i dowiedzieliśmy się jaka kombinacja będzie najlepsza. Jak wiemy, połączenie glukozy i fruktozy (owoce) z dobrej jakości białkiem serwatkowym jest jednym z najlepszych rozwiązań dla nas, jeśli chodzi o uzupełnienie i odbudowę po-treningową.

W tym artykule podam kilka propozycji shaków do zrobienia w domu, do dzieła!

Shake bananowo- cynamonowy

- Banan (dojrzały) ok 120g
- Odżywka białkowa miarka wg producenta ( żeby było co najmniej 20g białka)

- Mleko kokosowe 50 ml

-Cynamon szczypta do smaku *
- Kurkuma szczypta **

 

Wszystkie produkty łączymy i wrzucamy do blendera. Gdy shake jest za gęsty rozcieńczamy wodą.


* Cynamon jest świetnym insulinomimetykiem tzn. poprawia naszą wrażliwość insulinową.  Oznacza to, że nadmiar cukru zostaje lepiej transportowany do tkanki mięśniowej a nie do tłuszczowej.
** Kurkuma –  działa przeciwzapalnie, oznacza to ,ze dodanie jej do shake po-treningowego będzie skutkowało zmniejszeniem po-treningowej bolesności mięśniowej, przysłowiowych „zakwasów”


Shake jaglano - jagodowy
- Maślanka naturalna 100ml
- Odżywka białkowa miarka wg producenta ( żeby było co najmniej 20g białka)
- Owoce jagodowe ( truskawki, maliny, jagody ) 100g
- płatki jaglane 30g
- Orzechy nerkowca 15g

Płatki jaglane wrzucamy do maślanki i moczymy 15-20 min, następnie dodajemy resztę składników i wszystko blendujemy.

Koktajl orzeźwiający
-Odżywka białkowa
- Maliny (mogą być mrożone) 150g
- Banan 1/2 (ok 60g)
- Wiórki kokosowe duża łyżka
- Liście mięty ( duża garść)
- Cynamon do smaku
- Kurkuma szczypta

Shake z batatów ( Po ciężkim treningu ) 

-Bataty ugotowane 150g

-Mleko kokosowe 50 ml

-Banan 1/2 

-Sok pomarańczowy 100% 100 ml
- Odżywka białkowa 20g

 

 

Surowizna- zdrowie dla twardzieli :)

 
Surowe żółtka jaj zawierają wszystkie witaminy ( oprócz C) , są źródłem choliny która odżywia każdą komórkę naszego ciała a co dla nas najważniejsze zawierają pełnowartościowe białko! Dodając je po treningu nie musimy już dodawać odżywki białkowej. Ponadto zawierają cholesterol który jak wiemy jest prekursorem do produkcji testosteronu - panowie będą zachwyceni... panie również :)

Jeśli chodzi o salmonelle to bakteria ta znajduje się na zewnątrz skorupki więc sparzenie jej wodą załatwi sprawę.

Shake Bananowiec mocy ( polecam Paweł :) )
- Woda kokosowa 100ml / mleko kokosowe 50ml/
- Banan dojrzały sztuka ok 120g
- Żółtka jaj ok. 4 sztuk
- Cynamon do smaku
- Laska wanilii do smaku
- Kurkuma szczypta


P.S. Z pozostałych białek możemy zrobić bezy z ksylitolem, zdrową bezcukrową przekąskę białkową.


autor: Paweł Olczyk

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Powrót do listy

W celu uczynienia strony internetowej bardziej użyteczną i funkcjonalną, używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies. Korzystanie z serwisu jest równoznaczne ze zgodą użytkownika na ich stosowanie. Dowiedz się więcej lub zmień ustawienia plików cookies.
multi sport ok system OBSŁUGUJEMY KARTY
Projekt i realizacja: strony www katowice